Esperienze e opinioni

Cara Carol: Mi prendo cura del mio marito di 68 anni con diverse diagnosi mediche gravi, così come di mia madre di 97 anni in casa di cura della memoria. Il viaggio quotidiano alla struttura di cura della memoria per mia madre è stancante, emotivamente e fisicamente.

Mio marito può prendersi cura dei suoi bisogni fisici, ma ha vari trattamenti e appuntamenti ogni settimana e voglio stare con lui. Cucino, pulisco, faccio acquisti e tutte le faccende domestiche. Quando vado a letto, mi passano per la mente così tanti 'cosa succede se' che non riesco a dormire. Ho un appuntamento con il mio medico primario e allora discuterò di stress, ma è solo in autunno. Hai dei consigli di rilassamento per caregiver?- DG

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Cara DG: Santo cielo, non c'è da meravigliarsi che tu sia stressata. Sei sempre in viaggio con appuntamenti per tuo marito e vedi le esigenze di tua madre in casa di cura della memoria. Questo da solo è logorante. In più, stai sopportando dolore emotivo, sei in allerta 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per prenderti cura delle emergenze.

Lo stress inesorabile del caregiving ha un impatto sulla nostra salute, eppure questa è la realtà di molti caregiver. Prendere un appuntamento con il medico è stato un passo positivo. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare da soli, quindi suggerirò alcuni metodi di auto-aiuto che potrebbero essere utili:

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  Esercizi di respirazione: Imparare la respirazione di rilascio dello stressa è conveniente, gratuito e non richiede attrezzature. Gli esercizi di respirazione regolari associati a sporadici respirazioni profonde durante i periodi extra stressanti possono fare una differenza significativa. Il Box Breathing è un sistema dimostrato da Andrew Weil MD. Questo video ti mostra come (in inglese).
  
  
• App di rilassamento: cerca app commerciali che offrono versioni gratuite e a pagamento di rilassamento, suoni e immagini guidate. A volte è incluso l'allenamento di consapevolezza. Alcuni caregiver li vedono solo come un'altra cosa da fare, il che sconfigge lo scopo, ma altri li adorano.
  
  
• Esercizio delicato: per molti caregiver, uscire di casa per fare esercizio fisico è impossibile. In alternativa, prova i video di YouTube che dimostrano esercizi delicati di yoga e/o di stretching per rilassamento.
  
  
• Piccoli lussi: se il tuo budget consente piccole spese extra, considera di acquistarti fiori la prossima volta che fai la spesa. O un sapone/bagnoschiuma rinfrescante profumato da corpo per la doccia. Un libro confortante (carta o audio) potrebbe essere utile. Se puoi permetterti il ​​tempo e il denaro e l'idea ti affascina, considera un massaggio.
  
  
• Gruppi di supporto caregiving (o auto-mutuo-aiuto): i vantaggi dei gruppi di supporto non possono essere sovrastimati. Molti sono online, quindi sono relativamente facili da accedere. Avrai un aiuto pratico, ma forse, soprattutto, ti connetterai con altri che possono rassicurarti che non sei sola.
  
  
• Consulenza: un consulente qualificato che comprende le sfide uniche del caregiving può essere una manna dal cielo, DG. Molti fanno visite da remoto.

Se ritieni che nessuno di questi approcci ti aiuti in modo significativo, prova a vedere il tuo medico prima. La tua salute è vitale per i tuoi cari e tu sei importante come individuo. I caregiver tendono a dimenticare quella parte. Caldi abbracci a te.