Quando prenderai la decisione di rimettere in forma il corpo quest'anno, non dimenticare il cervello. Mentre c'è ancora molto da imparare su di esso, numerosi studi dell'Alzheimer's Association hanno elaborato alcuni modi per aiutare a mantenere in forma l'organo del pensiero, adesso e con l'invecchiamento.
Mangia cibo per la mente. Una dieta a base di cibo spazzatura può portare più spazzatura nel tuo cervello, cose come i grassi transgenici e grassi saturi, molto comuni negli alimenti molto elaborati. Dall'altra parte, una dieta equilibrata e ricca di acidi omega-3 - presenti nel salmone, nelle noci e nei kiwi - possono dare un impulso al cervello e contribuire alla lotta contro i disturbi mentali, dalla depressione alla demenza.
Frequenta la palestra. L'allenamento del resto del corpo può migliorare anche la memoria, ti fa pensare più chiaramente e diminuire il rischio di sviluppare malattie cognitive. Mezz'ora ogni secondo giorno è sufficiente, dicono gli esperti. E non dimenticare lo stretching che può aiutare a ridurre lo stress, con un impatto positivo sui centri della memoria nel cervello.
Esercizi mentali. Allena il cervello anche con indovinelli, cruciverba, giochi di memoria e di carte. Studi hanno dimostrato che l'utilizzo di questi strumenti per rimanere mentalmente attivi può ridurre il rischio di sviluppare demenza attraverso la costruzione e il mantenimento di una riserva di stimoli nel cervello.
Trucchi per la memoria. La fiducia nelle tue capacità cognitive potrebbe effettivamente incidere nel funzionamento della memoria, in particolare per gli anziani. Poiché alcuni adulti più anziani tendono ad incolpare i vuoti di memoria invecchiando, indipendentemente dal fatto o meno che ne siano causa, potrebbero limitarsi seriamente dal cercare di ricordare. Anche le previsioni possono migliorare la memoria: se hai una idea chiara delle informazioni che hai bisogno di ricordare in seguito, è molto più probabile che troverai il modo di ricordarle.
Fatelo riposare. Il sonno dà al cervello la possibilità di rivedere i ricordi della giornata e di consolidarne la conservazione a lungo termine. Uno studio ha scoperto che il cervello può rivedere i ricordi molto più velocemente dormendo di quando si è svegli, quindi fai in modo di riposare in abbondanza.
Quindi non dimenticare il cervello quando farai i programmi per l'anno nuovo.
TimesJournal.com, 24 Dicembre 2010
Associazione Alzheimer OdV
